NighTrain Station Guns N' Roses

Ja sę zgadzam z czyjąś wcześniejszą wypowiedzią, że wazne jest, by czuć się dobrze w swoim ciele, obojętnie, czy ma się nadwagę czy niedowagę, czy tez jest się w sam raz A co do cwiczen to zgadzam sie, ze najlepsze sa. Ja sobie codziennie rano robie 100 brzucholi(ktore nie dzialaja ) i 1/2 h takiej gimnastyki w wersji light  I czuje sie swietnie przez caly dzien. Tylko najbrdziej mnie wkurza ze niby wszyscy faceci mowia ze lubia kraglosci ale na ulicy to sie ogladaja za bardzo szczuplymi kobietami <_<

Z brzuszkami daj sobie spokój; lepiej zrób sobie A6W i w 42 dni twoj brzuszek zamieni sie w piekny szesciopak

Zestaw ćwiczeń na brzuch, polegający na wykonywaniu ściśle określonych ćwiczeń i w ściśle określonym czasie. Co 4 dni zwiększa się obciążenia, i tak przez 42 dni. Efekty gwarantowane. Wiem, bo sam robiłem.

Jeśli A6W  to aerobiczna "6" Weidera, to wyglada to tak http://forummalucha.via-net.pl/file.php?2,file=8360  
I krótkie objaśnienie:
Aerobiczna "szóstka" Weidera to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

Za efekty nie gwarantuje, bo nigdy nie przerobiłam całego programu... Zaczynałam tę cholerną "szóstkę" już kilka razy i za każdym wymiękałam po 3 dniu, bo ćwiczenia są nudne i monotonne    Ale nie tracę nadzieji, że kiedys uda mi się dotrwać do końca    

Dzieki Moonsun, i ja sie chyba skusze

Czyli nie działają na męskie zarośniete  piwne brzuszysko ??

A6W to ćw zarówno dla kobiet jak i mężczyzn. Gunska co konkretnie chcesz wiedzieć?

Jeżeli macie na brzuchu dużo fatu to przy zastosowaniu odpowiedniej diety i wykonywaniu a6w rano to najzwyczajniej w świecie się go pozbędziecie. Natomiast jeżeli macie płaski brzuszek to po 42 dniach bedziecie mogli na niego sobie mówic mniej więcej tak: kratka. sześciopak, kaloryfer...

Najważniejsze jest to żeby wykonywac go starannie. I rzecz jeszcze ważniejsza - regularnośc! Pierwszy dzień ma takie samo znaczenia jak ostatni. Cyklu nie można przerywać!

Bezpośrednio po zakońzeniu całego cyklu ćwiczeń, wasze mięsnie nie będa jeszcze tak widoczne. Potrzebują ok. 5 tyg. na regeneracje do pełnego pojawienia się.

Na początku bedzie ciężko.) Proponuję jeszcze przed rozpoczęciem cyklu pobawic się troche w brzuszki i scyzoryki żeby wzmocnic troche mięsnie.

ekhm jeżeli jeszcze będziesz miała pytania to wal smiało              
http://www.sfd.pl/temat144665-strona1/  

Hmmm... podoba mi się, zaczynam od poniedziałku!
Jeszcze pytanko: co po tych 42 dniach? Przerywa się czy można dalej ćwiczyć?